あなたの食生活は大丈夫？美しい身体を目指す食事法まとめ｜bis（magacol） - Yahoo! - Yahoo!ニュース

内側から輝く美しい身体を目指すには、食生活の見直しは必要不可欠。食べ過ぎはもちろんのこと、食べなさすぎも栄養不足になってしまい、身体によくありません。お腹が空いた時に何を食べて、どの栄養素を摂取するのかを考えることが美しい体になるための近道です。そこで今回は、意識して欲しい食事方法をレクチャー！食べ方や食べ合わせなど、様々な食事方法を紹介しているから、自分のお悩みや体質などに適した方法を実践してみて♪ 美肌のためのつもりが逆効果……！ビタミン飲料と肌荒れの密な関係

＊体の中から美を整える

ランチタイムに食べるのは、栄養バランスが整った定食を食べるのがおすすめ。抗酸化作用のあるものや紫外線から肌を守るオイルを取るのも外食するときのポイントに♪また、小腹が空いた時は栄養を取り込むチャンス！おやつは我慢して、体にいいもので小腹を充しましょう♪今回は、ランチタイムにおすすめなメニューやNGメニューをご紹介していきます。

NGメニュー パンやおにぎりのみ、カレーや丼物などの一品料理はNG。糖質と脂質が多く高カロリー。ビタミンやミネラル、食物繊維が不足しがちに。

おすすめメニュー 緑黄色野菜とサーモンのサラダや肉・魚がメインの定食がおすすめ。サーモンには抗酸化作用や、メラニン色素除去効果のあるアスタキサンチンが含まれているので美容効果が抜群なんです。β-カロテンを含む緑黄色野菜と合わせて食べるのがおすすめ。 また、魚や肉でタンパク質や良質な脂肪酸、ご飯で糖質、味噌汁では発酵食品も摂取。海藻系の具・野菜や豆を使った小鉢でミネラル・ビタミン・食物繊維を取ることができます。

小腹が空いたときは… 小腹が空いたときには、ナッツ類やハイカカオチョコレートがおすすめ。ナッツには良質な脂肪酸が豊富。ハイカカオはアンチエイジング効果があります。1日25gを目安に摂取するのが良いでしょう。

＊今日からできる温活食生活

つやつやの美肌にじゅわっとにじむヘルシーな血色。太りにくくて毎日を快適に過ごせる健康な身体。悩み知らずの健康美人に近づく秘訣は話題の“温活”にあります。今回は、食材選びや食事のコツなどを、食事療法に詳しいイシハラクリニック副院長の石原先生に教えてもらいました。温め食材を積極的にとるのも“温活”の大事なポイントなんです。体温と一緒に気分も上げつつ、身体の内側からキレイを高めて♪

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July 02, 2020 at 04:30PM
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