【専門医がアドバイス】美しい姿勢のつくり方｜Mart（magacol） - Yahoo!ニュース

教えてくれたのは整形外科 スポーツ・ 栄養クリニック 理事長 Pilates Lab代表 武田淳也先生

日本整形外科学会認定専門医、ピラティス指導者。福岡大学医学部卒業後、同大学病院整形外科教室に入局。その後、スポーツドクターとしてオリンピック、ワールドカップ、全日本医事委員、ラグビートップチームドクターなどを経験。米国セントフランシスメモリアル病院スポーツ医学センターでピラティスと出合う。2005年に「スポーツ・栄養クリニック」福岡クリニック、2013年に代官山クリニックを開設。

美しい姿勢のためにまず必要なことは

よい姿勢に必要なのは、まず「正しい姿勢とは何か」という知識を持ち、そのとおりの姿勢を心がけること。実は自分のイメージどおりに体を動かすのは難しいので、一度自分できれいだと思う姿勢をつくり、他の人に見てもらうか写真などを撮り、正しい姿勢がとれているかを確認することが必要です。体が正しい姿勢を覚えたら、日々その姿勢を維持することで、次第に必要な筋肉がついてきます。背中が丸いなどの誤った姿勢を続けてしまうと、腰痛、肩こりなどの症状が出始めます。これが積み重なると、50代ごろには軟骨の変性をきたし関節が変形するなど体の構造そのものに変化が起きかねないので、正しい姿勢を維持することは重要なのです。

美しい姿勢をつくる方法【1】正しい姿勢の感覚を覚える

両足をこぶし1つ分開いて床に仰向けに寝てひざを立て、頭、背中、腰が一直線になる感覚を覚えましょう。このとき、腰骨の出っ張った部分に手を当て、恥骨の上で中指が合わさるように三角形をつくり、これが床と平行になるようにして。

【2】立って正しい姿勢を再現する《立つとき》

立って両足をこぶし1つ分開き、1のときの姿勢を再現するように意識しましょう。1で手でつくった骨盤の三角形が床と垂直になるよう意識して。

《座るとき》

座るときも同様に腰から上の姿勢を再現しましょう。

＼正しい姿勢のために意識したいポイント／

●上から見て頭・胸・腰回りが同心円状に重なるイメージに ●天井を押し上げるイメージで頭を立てる ●耳・肩・腰・くるぶしが一直線上にある

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June 14, 2020 at 04:10PM
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